1- Yerinizden kalkıp oturmayın
Bir anda uyandığınızda sabit kalmaya çalışın. Doğrulmak gibi basit bir hareket bile kalp atışlarınızı hızlandırmaya yetebilir. Uyurken kalp atışlarımız yavaşlar. Kalp atışlarımız hızlandığında beyne kan akışı artar ve daha uyanık olursunuz.
2- Tuvalete gitmeyin
Yatmadan önce fazla su içerseniz gece tuvaletiniz gelebilir. Bu durumda elbette tuvalete gitmelisiniz. Ancak başka bir sebepten uyandıysanız ve hafif bir tuvalete gitme ihtiyacı hissettiyseniz tutun. Kendinizi rahatlattığınızda daha kolay uyuyacağınızı düşünüyor olabilirsiniz ancak yataktan çıkmak, ışığı yakmak, ellerinizi yıkamak beyninize sabah olduğu sinyalini gönderebilir.
3- Telefonunuzu kontrol etmeyin
Telefonun ekranındaki ışık beyninize karışık sinyaller gönderir, sirkadiyen ritmimizi karıştırır, beynimize gündüz vakti olduğunu düşündürür. Ayrıca sosyal medyada dolaşmak zihnimizi meşgul ederek uyumayı zorlaştırır.
4- Saatinizi kontrol etmeyin
Ne yaparsanız yapın yan tarafa dönüp saatinizi kontrol etmeyin. Saatin parlak ışığı dikkatinizi dağıtmakla kalmaz, saatin kaç olduğunu bilmek uyku döngünüzü bozar. Örneğin saat 4 ise uyumak için kaç saatiniz kaldığını hesaplamaya başlayacaksınız ve az zamanınız kaldıysa stres yapacaksınız.
5- Partnerinizi uyandırmayın
Gece uyandığınızda partnerinizi uyandırmak iyi bir fikir değildir. Yataktan çıktığınızda, gürültü yaptığınızda, ışığı açtığınızda veya doğrudan onu uyandırdığınızda ertesi sabah uykusuz kişi sayısı ikiye çıkacak. Ancak uyuyamamanızın sebebi partneriniz ise, mesela horluyorsa mutlaka uyandırmalısınız. Çünkü astım, uyku apnesi veya alerji gibi problemleri olabilir.
6- Yatakta dönüp durmayın
Uyurken bütün kaslarınız rahatlamış olur. Dönerek, hareket ederek kaslarınızı hissetme isteği doğaldır ancak buna direnmeniz gerekiyor. Çünkü bu şekilde uyumak daha kolaydır ve kaslarınız geceleri aktif olmamalıdır. Hareket etmeye başladığınızda kaslarınız aktif hale gelir ve rahat bir pozisyon bulmak zorlaşır.
