banner69

Boyun Tutulması: Yardımcı Olabilecek 5 Öneri

banner27

Boyun tutulması yani Trapez sendromu, düşündüğünüzden daha yaygındır.  Rahatsız edici ve insanı elden ayaktan düşüren bir kondisyondur ve hiç beklemediğiniz anda ortaya çıkabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyor ya da sürekli bilgisayarda çalışıyorsanız, omurga problemleri ve hatta eklem yangısı gibi faktörler bu çok özel alanda neredeyse her zaman zorlanma yapabilir. Trapezius, boyun ve kafatasının tabanında, omuzlara kadar uzanan oldukça büyük bir kastır. Bazen, sadece yerde bir şeylere ulaşmak için uzanmak bu kasın çekilmesine neden olabilir. Sonrasında, nefes almak bile yanmayı ve acı hissini tetikleyebilir. Bunu daha önce yaşadıysanız, iyi bir fizyoterapistle görüşün ve bu basit ipuçlarını evde izleyin.

Boyun Tutulması: Yardımcı Olabilecek 5 Öneri

banner87

1. Dinlenin

İsteseniz de istemeseniz de, yavaş hareket etmek zorunda kalırsınız. Boyun tutulması, boyun ve skapula arasındaki bağ dokularında ortaya çıkan, hastanın ağrıyı “hançer gibi” ya da hareket etmesini önleyen “bir düğüm” olarak tanımladığı bir durumdur.

Daha fazla hareket üretmek ya da kendinizi bazı pozisyonlara girmek için zorlamak, kasılmanın etkisini daha da yoğunlaştırabilir. Bu yüzden dikkatli olun: Dinlenmelisiniz.

Yapılabilecek en iyi şey, en az bir hafta dinlenmektir. Bu süre zarfında, ağır yükleri ya da eşyalar kaldırmaktan kaçının. Aslında, omuz askısı giymek bile durumu olumsuz etkileyebilir.

Öncelikle, bir kaç gün boyunca koltuğunuzda dinlenmeyi deneyin ve yavaş yavaş etkilenen bölgeyi iyileştirmek için yumuşak bir hareket terapisi başlatabilirsiniz.

Dinlenin ile ilgili görsel sonucu

2. Boyun tutulmasını hafifletmek için buz

Dinlenme ve düzenli buz uygulamak size çok yardımcı olacaktır.

Her bir buçuk saatte bir, kasın etkilenen kısımlarına 15 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın.

Bu iltihaplanmayı azaltacak ve analjezik bir etki yaratacaktır. Bununla birlikte, bir uzmanın rehberliğini izlemeyi unutmayın.

Ağrı çok yoğunsa, size verilen ilaçları kullanın. Bununla birlikte, buz ve ısı tedavisi iyi sonuçlar verebilir.

Sıcak bir duş aldıktan sonra kaslarınıza bir buz torbası uygulamayı deneyebilirsiniz.

3. Zencefil çayı

Ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için en uygun doğal ilaçlardan biri şüphesiz zencefil çayıdır.

Örneğin zencefilde bulunan beta-bisabolen ve zingiberen gibi uçucu yağlar, kas gerginliği ve eklem ağrısı için mükemmel anti-inflamatuar ajanlardır.

Her biri 250 mg ila 1 gram arasında toz zencefilden çay hazırlayarak günde üç fincan içebilirsiniz.

4. Her gün küçük esneme egzersizleri yapın

İkinci günde, trapezin etrafındaki kaslara ve eklemlere esneklik kazandıracak küçük egzersizler uygulamaya başlayabilirsiniz.

Başta belirttiğimiz gibi, bunu fizyoterapistinizin tavsiyesi altında yapmak en iyisidir.

İyi bir uzmana erişiminiz yoksa, evde basit esneme hareketleri yapma seçeneğine da sahipsiniz.

Bunu yapmak için, yukarıdaki fotoğrafta görebileceğiniz egzersizlerden bazılarını deneyin.

Yapılması gereken en iyi şey hafifçe başlamaktır: kafanızı yanından bir elinizle bir kaç saniye boyunca yana doğru tutun (etkilenen kas bölümünün aynı tarafındaki el olmalıdır).

Ardından, trapezius bölgesinde uzanmak için iki elinizi bırakarak vücudunuzu öne doğru bükebilirsiniz.

Bu rutini kendi hızınızda yapın ve kendinizi zorlamadan çalışın.

5. Hint yağı tedavisi

Hint yağı uzun süren sertlik ve boyun ağrısı için doğal bir çare olarak kullanılmaktadır.

Bu durumla beraber gelen ağrı, iltihaplanma ve kas gerginliğini azaltmak için idealdir.

Aslında, damar tıkanıklığının yarattığı ağrıdan kurtulmak için kullanılan klasik bir yöntemdir.

Hint yağının kullanımı şöyledir:

Neye ihtiyacınız var?

  • Yumuşak bir bez
  • 2 çorba kaşığı Hint yağı (30 g)
  • Sıcak bir havlu ya da ısıtma yastığı

Bunu nasıl yapıyorsunuz?

  • Yapmanız gereken ilk şey bezi ısıtmaktır. Bez ısınıncaya kadar bir soba ya da radyatörün üzerine koyun.
  • Daha sonra, iki çorba kaşığı Hint yağı ile nemlendirin.
  • Yatın ve bezi kasın etkilenen kısımlarına yerleştirin.
  • Ardından, ısıyı bu alanda tutmak için bezin üzerine bir ısıtma pedi koyun.
  • Bu tedaviyi her gün yapabilirsiniz.

Birazdan rahat hissettiğinizi fark edeceksiniz ve herhangi bir acı hissetmeden hareketliliğinizi yavaş yavaş geri kazanacaksınız.

banner104
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.