banner107
banner82
banner147

8 pozitif adımda aşırı yemek yemeyi önleyin!

banner27

Bazen içinde bulunduğumuz stresli durumlar bazen de hormonal dengesizliğimiz bizleri aşırı yemek yeme sendromuna itiyor. Bu durumu aşmak zor gibi görünse de psikolojimizi doğru yönlendirmek ve de sağlıklı beslenme önerilerinin uygulanması bu sendromu aşmanıza yardımcı olacaktır

8 pozitif adımda aşırı yemek yemeyi önleyin!

banner192

 

 

1- Günde mutlaka 3 ana öğün en az da 2-3 ara öğün yapmayı alışkanlık haline getirin. Doğru çalışan bir metabolizma istiyorsanız güne mutlaka yüksek proteinli bir kahvaltı ile başlamalısınız. Kahvaltınıza ekleyeceğiniz yumurtanın sizi tok tutacağını unutmayınız.

2- Egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz de sağlıksız yeme alışkanlığınızı durdurabilecek bir yöntemdir. Sevebileceğiniz uygularken mutluluk duyacağınız bir egzersiz seçin.

3- Yeterli uyuyor musunuz? Eğer yorgunsanız enerjinizin artması adına yemek yeme eğiliminde bulunabilirsiniz. Yorgun bir bedenin aşırı yemek değil uyku istediğini bilin. Fiziksel yorgunluk ile duygusal boşluğu ayırt ediniz. Örneğin 2 saat önce birşeyler atıştırmışsanız ve mide hareketlerinizde herhangi bir guruldama çıkmıyorsa aç değilsiniz. J

4- Beslenme günlüğü tutun ve her gün için neler yediğinizi, yedikten sonraki duygu durumunuzu not edin. Her geceleyin bu beslenme günlüğünü inceleyin ve ertesi güne daha doğru hedefler belirleyerek devam ediniz.

5- Psikolojik sıkıntınızı yemek yemeye yöneltmek yerine onunla savaşmayı deneyin. Kendinizi meşgul tutun örneğin arkadaşınızla içeceğiniz bir kahve, hafif tempolu yürüyüşler, kitap okuma gibi psikolojinizi mutlu edecek aktiviteleri yapmaya çalışın.

6- Doğru beslenmeniz sizin aşırı yemek yemenizi önler. Aşırı yemek yiyen kişilerdeki en büyük eksik yeterli su içmemeleridir. Kendinize güzel bir cam şişe alın ve her gün ilk hedef olarak günle 2 litre su içmeye çalışın. Su; hormonal dengelerimizin korunmasındaki en büyük yardımcımızdır.

7- Pişman olmayın, tatlı, zararlı abur cuburlar evde bulunuyorsa yeme riskini çok yüksektir. Sağlıklı bir beslenme düzeni sizin bunları tüketmenizi önleyecektir. Durma noktanızı belirleyin ve profesyonel bir beslenme uzmanından sağlıklı beslenme içeren sağlıklı bir diyete başlayın, başardıkça hem stresinizin hem kendinize güvenin arttığını hissedeceksiniz.  

8- Destek almaktan çekinmeyin, korkmayın. Aşırı yemek yemenizin kaynağın bulun. Gerçekten yemek yemek mi istiyorsunuz yoksa psikolojik olarak mı yemek yiyorsunuz. Bunu ayırt ettikten sonra ya bir beslenme uzmanına ya da psikolog/psikyatrdan profesyonel bir destek almanız bu durumla başa çıkmanızda en büyük yardımı sağlayacaktır.

Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.