4-7-8 tekniği nasıl uygulanıyor?
Uykusuzluk sorunu yaşayanlar size uykuya rahat bir şekilde dalmanıza yardımcı olacak 4-7-8 tekniği hakkında bilgi vereceğiz. Uyku sorunu yaşayan kişiler stres seviyelerini kontrol altına aldığı ve rahatlattığı, böylece uyku problemlerinden kurtardığı biliniyor. Eğer stresli bir hayatınız varsa ve uyku problemleri yaşıyorsanız, 4-7-8 tekniğini deneyebilirsiniz. Bu tekniği, bir ay boyunca uyguladığınızda farklılığı göreceksiniz. İşte 4-7-8 tekniği...
-Rahat hissedebileceğiniz bir yer ayarlayın.
-Dilinizi damağın başladığı kısma yerleştirin.
-Ağzınızı kapatın ve burundan nefes almaya başlarken 4'e kadar sayın.
-7 saniye boyunca nefesinizi tutun. Daha sonra 8 saniye boyunca nefesinizi dışarı verin ve tüm endişelerinizi, sıkıntılarınızı verdiğiniz nefesle birlikte dışarı bıraktığınızı düşünün.
- Bu işlemi 4 kez tekrarlayın.
Yapılan çalışmalar sonucunda yapılan bu egzersiz stres seviyesini düşürerek bir nevi meditasyon yerine geçiyor.
