1. Meyve ve peynir

Karnınız acıktığında bir parça peynir ve elmayla durumu kurtarabilirsiniz. Bu sayede hem protein hem de lif ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz.

2. Kuruyemiş

Hem bitki kaynaklı protein hem de lif, antioksidan ve minerallari bu sayede aynı anda alabilirsiniz.

3. Kuruyemiş barları

Kurutulmuş meyve ve yemiş barları 150 -200 kalori civarında oluyor. Hem kalorisi uygun hem de besleyici bir alternatif

4. Tohumlar

Pek çok kişi günün bir çok öğününü ofisteki masasında yiyor. Yoğurt ile omega 3 yağ asitleri ve antioksidan kaynağı olan tohumları tüketip bitki kökenli protein ve lif alabilirsiniz. Başlıcaları, chia ve keten tohumu.

5. Fındık & fıstık ezmesi

Protein almanın pratik ve hızlı bir yolu da ezmeler! Hem de ekmek üzerine sürüp pratik bir şekilde tüketmek mümkün. Lezzeti de cabası.

6. Patlamış mısır

Tam tahıl patlamış mısır karnınız zil çaldığında onu susturmak için güzel bir seçenek.

7. Avokado

Ofisteki masanızın üzerinde avokadoyu kesmek kulağa pek hoş gelmiyor. Ancak evinizde küçük bir kutuya koyarak ofiste de rahatlıkla tüketebilirsiniz. Küçük bir avokadoda 22 kalori, 9 gram lif, potasyum, B6 ve C vitaminleri bulunuyor. Hem besleyici hem de doyurucu.