banner583
banner661

Vitamin eksikliğinde depresyon baş gösteriyor

banner476

banner666
Vitamin eksikliğinde depresyon baş gösteriyor

Vitamin eksikliğinde depresyon baş gösteriyor
Özellikle son yıllarda artan anti-depresan kullanımlarına bağlı olarak bu yazıyı yazma gereği duydum. Bu kadar kişinin gerçekten psikolojisi bozuk mu ve/veya hap kullanılacak kadar ağır vakaları var mı ?       Bence hayır, depresyon konusunun birden çok boyutu var ama halk olarak bu konuda bilgi eksiklğimizin olduğunu düşünüyorum.
 
İYİ BESLEN DEPRESYONDAN UZAKLAŞ !
Özellikle dengesiz bir beslenme yetersiz vitamin-mineral alımına yol açar. Yapılan birçok çalışmada özellikle D vitamini ve B12 eksikliğinde depresyona yakalanma riskinin arttığı bildirilmiştir. Yine B grubundan olan b6 vitamininin de eksikliğinde depresyon baş göstermektedir. B grubu vitaminleri özellikle sinir sisteminin çalışmasında rol almaktadır.
Ülkemiz güneşten yeterli olsa da bizler güneşin kaliteli ışınlarından yeterince faydalanmıyor ve halk arasında D vitamini eksikliği oldukça yaygındır.
Eğer kendinizi yorgun, ruhsal açıdan iyi hissetmiyor, enerjiniz yok ise ilk başta yapmanız gereken özellikle D vitamini ve B grubu vitaminlerini içeren bir kan tahlili yaptırmalısınız. Özellikle bazı kaynaklar da  D vitaminini kış aylarında takviye olarak da alabileceğimiz belirtilmektedir.
D vitamini için en iyi kaynaklar: süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt, tereyağı, ton balığı, somon, uskumru, istiridye, karaciğer, yumurta sarısı, tatlı patataes, balık yağı, mantar, maydanoz, ısırganotu, yulaf.

 

B12 İçin En İyi Kaynaklar: Süt, yoğurt ve kefir, Mercimek, pancar, brokoli, ıspanak, barbunya, bezelye, taze fasulye, maydanoz, mantar, Tavuk, kaz ve ördek yumurtaları, Dana, kuzu, koyun ancak özellikle kuzu ciğeri B12 vitamini açısından zengindir. B12 vitamini bulunan yiyecekler arasında uskumru, somon, ton ve lüfer balıkları önemli bir yere sahiptir. sığır ve kuzu etleri yüksek oranda B12 içerir.
 
B6 için en iyi kaynaklar: tam tahıllar, patates ve et gibi besin kaynaklarında bulunmaktadır.
 
OMEGA-3 eksikliği depresyonla ilişkili
Özellikle omega-3 eksikliğinde beyin yapısını olumsuz etkileyerek (beynin %60 ı omega-e yağ asidi içerir) depresyona eğilimi artırıyor. Özelikle doğum sonrası gelişen depresyonun en önemli sebebi omega-3 eksikliği !

EN İYİ KAYNAKLARI: ceviz, yumurta sarısı, somon, ton balığı, ringa, sardalye gibi yağlı balıklar, ıspanak, karalahana, koyu yeşil yapraklı sebzeler, deniz yosunu, keten tohumu.
 
 

Kaliteli UYKU
Uyku ile depresyon arasındaki ilişki aslında karmaşıktır. İkisinden birinin eksikliğinde depresyon riski artabilir, özellikle metabolizmanın iyi bir dengede olabilmesi için kaliteli uyku şarttır.
 
Hormonlar Depresyonu Tetikleyebilir
Özellikle tiroit hormon eksikliği depresyona yatkınlığı artırabileceği belirtilirken, stres hormonu olarak da bilinen kortizol depresyonlu kişilerde yüksek seviyelerde bulunmaktadır. Reaktif hipoglisemi problemi olan kişilerde de depresyonun tetiklenebileceği bildirilmiştir. Bu nenden yine yeterli-dengeli beslenmek hormon dengelerinin korunması için büyk önem taşımaktadır.

 
4 Types of Vitamin B12 You Need to Know About – P2Life
banner342
banner692
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.