Düzenli yapılan yürüyüş diyabet ve kalp hastalıklarından korur
Yürüyüş yapmanın sağlık için bilimsel olarak kanıtları oldukça fazla;
- Her gün 30 dakika yürüyüş, insülin hormonunun vücuttaki işlevini kolaylaştırır, kan şekerini dengeler.
- Stres ve sinirliliği azaltır, buna bağlı kan basıncını dengeler ve kalp hastalıklarından koruyucu etki gösterir.
- Felçten korur.
- Hormonal metabolizmaya etkisi üzerine meme kanser riskini azaltır.
- Besin emilimi yürüyüşe bağlı hızlanır ve bağırsaklardaki geçiş artar buna bağlı dışkılama kolaylaşır ve düzenli bağırsak hareketlerine bağlı kolon kanserine yakalanma riski azalır.
- Kas, iskelet sistemini korur.
- Stres, depresyon ve sinirlilik azalır.
- Kemik erimesinden korur.
- Konsatrasyonu artırır.
Yürüyüş yapmadan önce dikkat !
- Mutlaka sağlık kontrolünden geçin (özellikle 40 yaş ve üzeri bireyler)
- Yürüyüş öncesi hafif ısınma ve esneme egzersizleri yapın böylelikle kas yaralanmalarını ve de kalp-damar sistemini egzersize hazırlamış olursunuz.
- Sabah yürüyüşleri özellikle vücut çalışma hızının daha da hızlanmasını sağlar. Yapılan araştırmalarda sabah aç karnına yapılan yürüyüşler yağ yakımını daha etkili olduğu vurgulanmıştır.
- Yürüyüşten en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız aksi takdirde vücut fazla zorlanıyor ve zarar görme riski artıyor.
- Açık hava yürüyüşlerini tercih edin. Böylelikle oksijen alımınız daha fazla artar ve yağ yakımı normal kapalı oda yürüyüşlerine göre hızlanır.
- Yürüyüş esnasında kalp veya vücudun başka bir yerinde ağrı, nefes darlığı ve zorluğu, çarpıntı, baş dönmesi gibi problemleri hissederseniz dinlenin yürümeyin ve yardım isteyin.
