banner237
banner82

Hamile ve/veya emziren anneler ne kadar kafein tüketmeli?

banner27

Kafein, en iyi metabolizma hızını artıran bileşikler arasında. Kafein sempatik sinir sistemini uyararak beyaz yağ dokusundaki reseptörleri aktifleştirerek yağ yakımını tetikler. Yapılan son araştırmalarda 100 mg kafein alımının enerji harcamasını 36.5 kalori artırdığı gözlemlenmiştir.

banner210
Hamile ve/veya emziren anneler ne kadar kafein tüketmeli?

banner215

 

Emzirme ve hamilelik dönemi bir kadının hayatında en önemli dönemidir. Bu dönemde hem fizyolojik durumuna hem de beslenmeye çok dikkat edilmelidir. Yetişkin bir birey günde 400 mg kafeini güvenli şekilde tüketebilirken bu oran hamilelik döneminde azalma göstermektedir.

Kafein sadece kahve de bulunmuyor. Kakao, yeşil çay, çikolata, siyah çay da kafein içermektedir.

Peki hamile ve/veya emziren anneler kafeini nasıl ve ne kadar tüketmeli ?

  • Özellikle hamileliğin ilk 3 ayında kahve tercihinizi kafeinsiz olarak tercih etmelisiniz.

  • 3 aydan sonra gebelikte herhangi bir risk taşımıyorsanız günde 1 fincan kahve tüketebilirsiniz.

  • Özellikle emzirme döneminde tüketilen kafein miktarı çok önemlidir. Kafein uyarıcı etki gösterdiğinden aşırı tüketimi anne sütünden bebeğe geçerek bebekte uykusuzluğa yol açıp büyümeyi olumsuz etkileyebilir.

  • Yine de kahve tutkunu bir anneyseniz emzirmenin ilk 3 ayında, günde 1 fincan kafeinsiz kahve tüketebilirsiniz, (mümkün olduğunca erken saatlerde).

  • Emzirme döneminin 3. Ayından sonra bebekte uyku düzeni sağlandı ise, günde 1 kahve tüketimini normal şekilde tüketebilirsiniz. Tercih edilecek zaman dilimi 17.00 öncesi olmalıdır.

  • Emzirirken kilo kaybını desteklemek için kafein iyi bir seçenek olsa da bebeğiniz 1 yaşına gelmeden kafeini çok yoğun şekilde tüketmeyiniz.

Hamilelik ve emzirme döneminde günlük 200 mg kafein sınır olarak belirlenmiştir.

  • Filtre kahve (125ml) : 85 mg
  • Türk kahvesi (65 ml) : 60 mg
  • Espresso (30 ml) : 50 mg
  • Nescoffee (150 ml) : 57 mg
  • Kafeinsiz kahve (125 ml) : 3 mg
  • Siyah çay (150 ml) : 32 mg
  • Yeşil çay (150-250 ml) : 20-30 mg
  • Asitli içecekler (330 ml) : 39 mg
  • Bitter çikolata (30 gr) : 20 mg

  

 

banner200
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.